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A planilha que vai seguir foi pensada exclusivamente para mulheres que querem construir pernas e glúteos fortes, definidos e funcionais, sem deixar os superiores de lado. Não é um treino genérico. Cada exercício, cada série, cada repetição foi estrategicamente planejada com base em princípios sólidos de treino de força e hipertrofia, respeitando a fisiologia feminina e priorizando resultados reais.
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