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Kit Ansiedade Sob Controle (Mapa da Calma)
Ansiedade Sob Controle foi elaborado para atacar cada uma das suas principais dores e oferecer soluções práticas, estruturadas e baseadas na ciência:
Compreensão Profunda
– Capítulos que explicam claramente como o eixo HPA, os neurotransmissores e os fatores genéticos funcionam, para que você pare de se sentir refém de sensações vagas e entenda por que seu corpo reage dessa forma.
Autoavaliação Clínica
– As tabelas BAI, HAM-A e GAD-7 permitem medir a intensidade dos seus sintomas (palpitações, suor, tensão muscular) e monitorar seu progresso objetivamente.
Alívio Imediato
– 5 Práticas Antiansiedade (respiração 4-7-8, aterramento, relaxamento muscular progressivo, etc.) para neutralizar urgências como ataques de pânico e crises de irritabilidade em minutos.
Controle do Sono
– Um guia dedicado com rotinas e técnicas de higiene do sono para combater a insônia e quebrar o ciclo de fadiga que agrava a ansiedade.
Estratégias Diárias
– Rotinas de mindfulness, organização e limites digitais que ajudam a melhorar o foco e a concentração, reduzindo a "mente vazia" e a evasão social.
Mudanças no Estilo de Vida
– Dicas sobre alimentação, exercícios e hábitos saudáveis que ajudam a equilibrar os hormônios e fortalecer o sistema nervoso, minimizando dores crônicas e fadiga.
Motivação e Exemplo
– Histórias reais de superação de obstáculos (empresários, estudantes, militares) para mostrar que é possível retomar o controle e encontrar motivação em caminhos semelhantes aos seus.
Ferramentas de Reflexão
– Espaços para registro em diário e checklists que mantêm você engajado, celebram pequenas vitórias e evitam recaídas.
Cada um desses elementos foi criado para que, em apenas 77 páginas, você tenha um plano completo – do diagnóstico à prática diária – capaz de transformar preocupações excessivas, palpitações e noites sem dormir em clareza, segurança e bem-estar.