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A chave para o emagrecimento
Muito prazer, sou o Dr. Otávio Cicoti, trabalho com terapias hormonais e emagrecimento.
Esse livro é um manual do emagrecimento com as técnicas que utilizo no meu consultório. Sem mentiras ou loucuras, aqui você encontra o que realmente funciona.
Espero que goste!
1) APRESENTAÇÃO / INTRODUÇÃO
2) COMO CALCULAR O SEU METABOLISMO
- EXPLICANDO CADA UM DOS COMPONENTES
- COMO CALCULAR O GER
- INTERPRETANDO O FATOR DE ATIVIDADE
- COMO CALCULAR O GET
3) CARGA ENERGÉTICA DE CADA ALIMENTO
4) DÉFICIT CALÓRICO E TEMPO DE EMAGRECIMENTO
- QUANTAS KCAL A MENOS DEVO INGERIR POR DIA?
- INGERINDO 500KCAL A MENOS, QUANTOS KG VOU EMAGRECER EM 3 MESES?
5) MET’S E QUANTAS KCAL GASTAMOS EM CADA TIPO DE EXERCÍCIO
6) EXAMES DE SANGUE E MEDICAMENTOS PARA EMAGRECIMENTO
7) PERGUNTAS E RESPOSTAS
- QUAIS ALIMENTOS MAIS ENGORDAM?
- CONSIGO EMAGRECER SEM FAZER EXERCÍCIO?
- ARROZ BRANCO OU INTEGRAL?
- PRECISO PARAR DE COMER DOCE?
- WHEY ENGORDA?
- QUAL ENGORDA MENOS: CERVEJA OU DESTILADO?
- QUAL DIETA É A MELHOR?
- TREINO CERTO, FAÇO DIETA E NÃO EMAGREÇO, POR QUE?
- MEDICAMENTOS DÃO EFEITO REBOTE DEPOIS QUE PARO?
- PRECISO COMER ALGO ANTES DO TREINO?
- É MELHOR EU TREINAR EM JEJUM OU ALIMENTADO?
- DORMIR POUCO ATRAPALHA NO EMAGRECIMENTO?
- POSSO SUBSTITUIR REFEIÇÃO POR SHAKE?
- REFRIGERANTE ZERO ENGORDA?
- SUCO ENGORDA?
- QUAL A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS, VEGETAIS, LEGUMINOSAS, FRUTAS E LATICÍNIOS?
8) CONSIDERAÇÕES FINAIS
9) BIBLIOGRAFIA