Desafio 7 Dias de Ginástica Laboral

É uma jornada leve, segura e progressiva de movimentos simples e eficazes que você faz no seu ambiente de trabalho — sem equipamentos, sem trocar de roupa, sem sair do lugar.

✅ 7 dias de prática guiada

✅ De 3 a 6 exercícios por dia

✅ Foco em aliviar tensões e melhorar a postura

✅ Inclui técnicas de respiração para reduzir o estresse

✅ Ideal para quem trabalha no computador ou em escritórios

Porque ele foi desenhado com base em 3 pilares:

🛡️ Segurança – movimentos suaves, sem impacto e com instruções claras

💡 Simplicidade – você só precisa de uma cadeira e vontade de se cuidar

🔁 Constância – são apenas 7 a 10 minutos por dia, para encaixar facilmente na sua rotina

Cada dia foca em uma sequência equilibrada de exercícios para:

Pescoço e ombros

Coluna e postura

Punhos e mãos

Pernas e pés

Respiração e relaxamento

Você vai sentir alívio logo nos primeiros dias — e ao final da semana, vai notar mais disposição, clareza mental e leveza no corpo.

✅ Pescoço: movimentos suaves (sim, não, giro)

✅ Ombros: rolamentos para soltar a tensão

✅ Coluna: autoalongamento simples na cadeira

✅ Pernas: ativações rápidas para circulaçã

✅ Respiração: pausa consciente para acalmar

🕒 Tudo isso em apenas 7 minutos.

E a cada dia, os movimentos evoluem com você.

✅ Quem sente dores ou tensões no trabalho

✅ Quem quer mais qualidade de vida sem sair de casa

✅ Quem fica muito tempo sentado ou em frente ao computador

✅ Quem precisa de uma pausa ativa, mas não sabe por onde começar